導(dǎo)讀： 原地跑步能減肥嗎 跑步減肥的正確方法 1.跑前做拉伸運(yùn)動(dòng) 2.挑選適合自己的跑步鞋 3.跑完喝果汁 4.臂和手的最佳姿勢 5.雙腳的最佳姿勢

跑歩，是生活中常見的運(yùn)動(dòng)之一，而跑歩雖然常見，但它的好處是有許多的，那跑步運(yùn)動(dòng)中的原地跑步能不能減肥，相信很多人都不清楚。下面我們就來看看原地跑步能減肥嗎。

原地跑步能減肥嗎

原地跑步能減肥。原地跑步是一個(gè)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個(gè)類似跑步的動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)能加速血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪快速分解燃燒供能。

跑步減肥的正確方法

1.跑前做拉伸運(yùn)動(dòng)

體內(nèi)的能源分為儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時(shí)候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

2.挑選適合自己的跑步鞋

建議根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)挑選減震跑步鞋，這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護(hù)。

3.跑完喝果汁

專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧?/p>

4.臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

5.雙腳的最佳姿勢

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

從上文中我們可以了解到，原地跑步能減肥，此外還為大家介紹了跑步減肥的正確方法，希望可以幫助到大家。

原地跑步能減肥嗎 跑步減肥的正確方法

跑歩，是生活中常見的運(yùn)動(dòng)之一，而跑歩雖然常見，但它的好處是有許多的，那跑步運(yùn)動(dòng)中的原地跑步能不能減肥，相信很多人都不清楚。下面我們就來看看原地跑步能減肥嗎。原地跑步能減肥嗎原地跑步能減肥。原地跑步是一個(gè)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個(gè)類似跑步的動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)能加速血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪快速分解燃燒供能。跑步減肥的正確方法1.跑前做拉伸運(yùn)動(dòng)體內(nèi)的能源分為儲備能源和快速能

原地踏步走能減肥嗎

原地踏步走的運(yùn)動(dòng)量比較小，運(yùn)動(dòng)量不夠，很難達(dá)到減肥效果。通常減肥的手段，一個(gè)是控制飲食，另外一個(gè)就是做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。最終要達(dá)到減體重的目的，就要控制飲食當(dāng)中的總體熱量，如果小于消耗的量，體重就會(huì)減輕，相反體重會(huì)增加。在給病人做運(yùn)動(dòng)建議的時(shí)候，要求達(dá)到中度水平，中度水平就是有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快步走、游泳，運(yùn)動(dòng)方式都是可以選擇的，還有包括其他的打太極拳，也是沒有問題的。一般每天保證半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)

晚上跑步能減肥嗎 晚上跑步減肥的注意事項(xiàng)

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，大部分的年輕人整天的忙于自己的工作，基本上沒有什么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，所以選擇晚上跑步，那么晚上跑步能減肥嗎？一起來看看吧。晚上跑步能減肥嗎晚上跑步能減肥。晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這