導(dǎo)讀： 如何控制血糖 1.告別壞毛病、壞習(xí)慣 2.制定合理的飲食 3.保持良好的心態(tài) 4.加強(qiáng)鍛煉 5.監(jiān)控血糖

近年來(lái)糖尿病的發(fā)病人群在不斷擴(kuò)大，因此糖尿病的問(wèn)題開(kāi)始越來(lái)越受到人們的關(guān)注，尤其是對(duì)于血糖值的控制方面，每個(gè)人都希望自己的血糖值控制在正常范圍，以免因?yàn)檠情L(zhǎng)期過(guò)高最終引發(fā)糖尿病的問(wèn)題。那么空腹血糖正常值是多少呢？下面一起了解一下。

空腹血糖正常值

1、具有典型癥狀，空腹血糖126mg/dl（7.0 mmol/l）或餐后血糖≥200mg/dl （11.1 mmol/l）。

2、沒(méi)有典型癥狀，僅空腹血糖126mg/dl（7.0 mmol/l）或餐后血糖200mg/dl （11.1 mmol/l）糖耐量實(shí)驗(yàn)2小時(shí)血糖200mg/dl（11.1mmol/l）者可以確診為糖尿病。

3、如糖耐量2小時(shí)血糖140-200 mg/dl（7.8～11.1 mmol/l）之間，為糖耐量低減；如空腹血糖110～126 mg/dl（6.1～7.0 mmol/l）為空腹血糖受損，均不診斷為糖尿病。

如何控制血糖

1.告別壞毛病、壞習(xí)慣

現(xiàn)在的人都有不運(yùn)動(dòng)、貪吃、抽煙、酗酒、熬夜等等的壞毛病，這也正是導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定的因素。因此，告別壞毛病、壞習(xí)慣是必須的。多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，例如跑步、打太極等等。

2.制定合理的飲食

血糖不穩(wěn)定飲食是一個(gè)重要的方面，只有合理的安排自己跌飲食才能使血糖穩(wěn)定下來(lái)，飲食要選擇一些粗糧和有利于穩(wěn)定血壓的水果和蔬菜，同時(shí)要少食多餐，以保證自己飲食營(yíng)養(yǎng)的需要同時(shí)也能達(dá)到控制血糖的目的。

3.保持良好的心態(tài)

心態(tài)對(duì)于身體的健康是非常重要的，對(duì)于血糖的控制一個(gè)良好的心態(tài)是首要條件，只有保持良好的心態(tài)，積極地配合治療才能是血糖的控制達(dá)到最好的效果。

4.加強(qiáng)鍛煉

適度鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，以提高自身的免疫力。為自己制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，每天要幾點(diǎn)起，做些什么，并嚴(yán)格遵循。通過(guò)練氣功、打太極等多項(xiàng)體育鍛煉。

5.監(jiān)控血糖

勤于檢測(cè)，心中時(shí)時(shí)有“血糖”。要時(shí)常測(cè)量自己的血糖，當(dāng)自己的血糖偏離正常值，要及時(shí)調(diào)補(bǔ)，如果病情嚴(yán)重的要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。

以上就是空腹血糖正常值和如何控制血糖的相關(guān)介紹，想要控制血糖要通過(guò)科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)控制同時(shí)進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動(dòng)，加速血液的流動(dòng)，加強(qiáng)新陳代謝的功能，多吃些有助于控制血糖的蔬菜和水果，尤其是一些粗糧可以多吃些，只要在飲食和生活習(xí)慣上多注意保持良好的心態(tài)血糖是可以控制的。