肌腱分布于全身，幾乎每個可動的關(guān)節(jié)周圍都有肌腱的存在，幫助我們完成走路、跑步、抓握、跳躍等多種日常動作。由于肌腱在運動中頻繁使用且承受高負荷，因此也是容易發(fā)生損傷的部位，肌腱是什么呢？　　

      什么是肌腱

　　肌腱是連接肌肉和骨骼的強韌帶狀結(jié)構(gòu)，主要由致密結(jié)締組織構(gòu)成。它們的主要功能是傳遞肌肉產(chǎn)生的力量到骨骼，從而引起身體的各種運動。肌腱非常強韌且彈性較小，這種特性使得它們能夠承受較大的張力和壓力，但在活動過程中變形程度有限，保證了動作的精準控制。　

      如何保護肌腱

　　1.適當熱身

　　進行任何體力活動或運動前，先進行充分的熱身，特別是針對將要使用的肌肉和肌腱，可以幫助增加血液循環(huán)，提高肌肉和肌腱的柔韌性，減少受傷風險。

　　2.加強肌肉力量

　　通過針對性的力量訓(xùn)練增強圍繞肌腱的肌肉群，可以為肌腱提供更好的支撐，減少運動時對肌腱的直接壓力。

　　3.逐漸增加運動強度

　　避免突然增加運動量或強度，應(yīng)該循序漸進，給肌腱適應(yīng)的時間，以防止過度使用傷害。

　　4.休息與恢復(fù)

　　確保有足夠的休息時間，特別是在高強度或重復(fù)性運動后。肌肉和肌腱需要時間來修復(fù)和重建，避免連續(xù)高強度訓(xùn)練而不給身體恢復(fù)的機會。

　　5.保持良好姿勢

　　正確的體態(tài)和運動技巧可以減少不必要的壓力施加到肌腱上，學(xué)習(xí)并維持正確的運動姿勢是非常重要的。

　　6.補充營養(yǎng)

　　保證充足的蛋白質(zhì)攝入，因為蛋白質(zhì)是肌腱修復(fù)和建設(shè)的基石。同時，維生素C和維生素E等抗氧化劑以及足夠的鈣和鎂也有助于肌腱健康。

　　如果感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止活動，避免強行繼續(xù)導(dǎo)致肌腱損傷加重。必要時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查和治療。