導(dǎo)讀： 俯臥撐的正確做法 1.一般俯臥撐 2.單腿俯臥撐 3.窄距俯臥撐 4.跪姿俯臥撐 5.左右起伏俯臥撐

俯臥撐是一種較為全面的鍛煉方式，主要鍛煉的就是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂、腹肌。那么俯臥撐的正確做法怎樣的呢？下面就為大家講解。

俯臥撐的正確做法

1.一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

2.單腿俯臥撐

單腿俯臥撐，需要大家指利用一只腿來完成俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作需要手掌放在肩部和胸部的中間位置，支撐固定好，并且保持穩(wěn)定性，之后把另一側(cè)的腿抬起來，同樣的也是身體往下的時(shí)候吸氣，身體起來之后呼氣。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常有出現(xiàn)錯(cuò)誤的點(diǎn)就是大家的手肘和肩膀齊平，如果手勢(shì)在面部水平上，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作就是不標(biāo)準(zhǔn)的。

3.窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

4.跪姿俯臥撐

跪姿俯臥撐，需要大家跪著完成這項(xiàng)俯臥撐，不過，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)和普通的俯臥撐差不多，只不過是在普通的俯臥撐，雙腿直立的情況下，將腿變成彎曲的，膝蓋跪在地板上。不過，這個(gè)動(dòng)作需要肩部下沉一些，并且挺胸，而且兩只手之間的距離要與肩同寬。呼吸均勻向下的時(shí)候吸氣，身體向上的時(shí)候呼氣。這個(gè)俯臥撐需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面，不可以在肩膀上，而且身體往下的時(shí)候要留有一定的余地。

5.左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好，特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。

以上就是為大家介紹的俯臥撐的正確做法，希望可以幫助到大家。需要注意的是運(yùn)動(dòng)量不宜一次過大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。

俯臥撐的正確做法

俯臥撐的正確做法1.一般俯臥撐這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好，特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。

八種俯臥撐正確做法

　　男人多做俯臥撐能提高性能力，也可抗衰老。俯臥撐，很多人都會(huì)做，但你做對(duì)了嗎?掌握正確的方法才可以鍛煉腹肌，今天就介紹了八種不同俯臥撐的正確做法，一起來看看你是否會(huì)做。 　　俯臥撐是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。一項(xiàng)研究成果中指出，做俯臥撐可以檢驗(yàn)人體幾乎所有部位的

做俯臥撐有什么好處 俯臥撐的功效與作用

俯臥撐是一種非常常見的鍛煉的姿勢(shì)，而且因?yàn)椴恍枰裁垂ぞ撸S時(shí)隨地都可以進(jìn)行。那么做俯臥撐有什么好處呢？接下來就為大家介紹。做俯臥撐有什么好處1.改善生理機(jī)能俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，能加速血液循環(huán)，增加肺活量，有益于骨骼的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯彈性，更能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。2.延緩衰老隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉也會(huì)逐漸萎縮消失，