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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

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騎自行車的好處和壞處 騎自行車有哪些好處和壞處

騎自行車的好處和壞處 騎自行車有哪些好處和壞處

騎自行車的好處和壞處騎自行車的好處1.減肥自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,但必須天天持之以恒。騎自行車的壞處1.對(duì)脊椎和腰椎的傷害不正確的騎行姿勢(shì)可以造成很多疼痛,如肩膀疼,引發(fā)這個(gè)部位的疼痛。

腹肌鍛煉方法 怎么鍛煉有腹肌

腹肌鍛煉方法 怎么鍛煉有腹肌

想要最有效最快的練出腹肌,掌握合適的鍛煉動(dòng)作是非常重要的。但是腹肌的訓(xùn)練并不是一件容易的事,下面我們就來(lái)講講腹肌鍛煉方法。腹肌鍛煉方法1.舉腿卷腹仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能同時(shí)加強(qiáng)胸肌和二頭肌。

馬甲線怎么練 馬甲線的訓(xùn)練方法

馬甲線怎么練 馬甲線的訓(xùn)練方法

要練出馬甲線,或者說(shuō)“露”出腹肌,需要通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)配合飲食調(diào)整,減脂是關(guān)鍵。而減脂的同時(shí)做一些力量訓(xùn)練可以更好的練成馬甲線。那么馬甲線怎么練呢?馬甲線怎么練1.直臂仰臥起坐該動(dòng)作鍛煉上腹肌。之后再恢復(fù)原狀,則完成了一個(gè)兩頭起。任何運(yùn)動(dòng)都是需要持續(xù)練習(xí)才會(huì)有效果的,相信你很快就會(huì)看見屬于自己的馬甲線。

八個(gè)入門瑜伽動(dòng)作 每天十分鐘效果驚人

八個(gè)入門瑜伽動(dòng)作 每天十分鐘效果驚人

瑜伽能夠鍛煉身體,塑造美好的身體曲線,除此之外,瑜伽還能夠起到減肥瘦身的作用。下面小編給大家?guī)?lái)瑜伽八個(gè)基礎(chǔ)的入門教程!②坐在瑜伽墊上,將腰背挺直,屈膝,兩只腳掌對(duì)合,再用手肘下壓雙腿的膝蓋,使其盡量可以貼近地面。④仰臥在地上,接著屈膝,膝蓋放在胸口的位置,接著雙腿并攏向上舉起,與上半身呈90°。⑤仰臥在地上,然后雙手...

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